本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( ~- u2 Z) L, q1 P7 L( W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 L+ T* d5 j! x! W. z7 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , Y( \& i6 q0 j8 Y: U9 [" z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- c; w( Q; ~+ Y9 B4 _/ ^: E: \2 e) U
2 Z: O4 m1 d4 J, J( |& l- z" P9 T' _下腹练习
/ @- h0 ^: ~7 I% E1 {% e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 L0 A- \% d: U e3 W' J$ b5 R
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侧腰伸展 ' G7 ?; |# g6 s$ u$ p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 d F3 ]0 I; T. Y& h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 W$ v% C+ F0 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: S, }3 S4 t6 i, G; n" H
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坐姿屈膝
( a! L' v! V% A; Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 [7 d( t. n- o4 Y- y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 v- {/ `0 L5 Q. E3 A
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上体卷腹 & w( F, z+ T% Q6 o# _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( h# G+ s. l5 j$ o
& e4 u8 T4 q& }# B3 f下体卷腹
6 {3 Q! \2 Y7 ^ {: x1 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 q0 V% r" }% _7 U
- a4 |# q. |5 K6 J: b3 X收腹保持身体的静态平衡 6 @& W0 {" L9 @: B) p) e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" K2 o1 I, Y) l8 X& [
温馨提示：
1 Q/ ?4 y5 s/ @) ^' T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 K* T/ G5 B: x: O1 t k/ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, l. t/ S2 f8 k: u& z6 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25