本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : T4 V" ?0 w( n+ t" U/ |
( h8 Q) q8 w0 }! ^. Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& v4 F8 @! { G9 I4 F1 u5 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) f/ \- r3 [' R: H0 U6 z* d$ l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / D0 I1 z9 A5 x& r0 ~8 _4 q& @( E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ b P9 w0 _3 {' D- z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . k) w" S6 b% s' v1 ^5 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ x7 a4 h" Q5 }& j" Y3 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! z! J3 n, J, K# L1 U. Y3 U
! c4 P6 H- B7 o! S 坐姿屈膝
4 L- f1 Q4 c9 `7 }% J& f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" [6 [, k( z! [, C$ ^4 M+ ^" f
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交叉踢腿 ) j$ j* a5 z1 S- e; V2 _, [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 {6 L5 x. x" i! x6 J+ b
' Q5 j0 q; V" N上体卷腹 % p% W" W1 p6 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ G! ^- g; L3 x2 A, e7 l8 ^/ h
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下体卷腹 # ~( L, g8 r* u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ?1 A/ R7 b* ^
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收腹保持身体的静态平衡 3 ]8 D; \4 S0 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 P8 ?" Z6 R0 {0 Y' L) e4 T 温馨提示：
" [& k. K1 t/ ?6 X4 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, ~# P4 s# Q! k# Z( s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. P( w3 p2 G, m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25