本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" ^6 u1 R1 M: {) D
. U4 F! r% ]* u1 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) U7 i" B% G Z0 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. J" p0 Q- a8 d6 N, p- l( b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , ^6 v! n. i4 V! k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- y9 ^4 I# g7 c4 [- e- i$ d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( h# {; X% h7 i( D6 p7 `/ L% \; o夹腰肌训练
; x) r# C r+ P5 _( s: }4 d" d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. b- E; y0 K9 R" N! ~* }: |8 V; ^) k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 H, Y h& h8 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / {; Y4 [ I; v& u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 a) j ?& T& @8 G* g& K: {
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上体卷腹 * B) m3 P0 x w/ Z9 x3 e c3 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 O4 }% f \4 V* l- G: O& @ `" \- t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) m( J4 d, n' X7 l! U收腹保持身体的静态平衡 : P% z5 D& K6 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 V$ }: D# Z0 [1 X
温馨提示：
5 w' T" x# H* P- ~$ A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 z$ @, [1 C# d. x8 _( H4 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' M/ j& _6 c; e: x# l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25