本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: [! Q! G$ `+ o5 `9 F M/ x1 s" G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 I. S4 C. n A, @( ?% R# a" c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 B& W& _% u' x% @5 V- } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 L3 W" ^: Z C: Q- u3 s) b5 B$ H
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下腹练习 8 `' [$ d. p6 J5 W8 F% f5 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; F+ c+ m) I. _4 A3 b$ ]) _
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侧腰伸展
4 u3 s2 r' i4 w* E. O- b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, z X1 g, e7 G) Y2 p
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夹腰肌训练
9 K# `& m" d: t5 \+ _6 P% n9 l8 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) C% C# U7 [. Z' h/ u) A8 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! J9 n6 u* [/ A( K' r" q1 D; v& c
+ ?! P% Y) S3 {0 l6 I- Z2 T 坐姿屈膝
! |4 \2 ^# v' r3 f, P" f) d: V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ \5 v% U2 _( B4 \6 T1 a4 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( P. S) R; [. E/ U8 \( o$ g( L上体卷腹
' R4 o( N4 J* X$ q! C" \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' e" d& n5 k, }' N$ U" R, b
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下体卷腹
3 B4 g; W2 v# O7 g6 L Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 ~3 b- k g5 H: C) a" A: ~
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收腹保持身体的静态平衡
; \5 j* C9 j8 R0 i% b! w6 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, c# g: x7 h& q; ~0 N 温馨提示：! [) H: r) h4 F; H0 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； U4 C! B+ b, A: C" ~+ x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 Q4 ~7 i) [& v" d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25