本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " R9 i2 K* {) n$ V+ h6 @% l
& j; D2 G: G* `* p# P7 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& Q1 V, t4 g u0 L- h( W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 t- _! G1 j q. I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 e4 @2 K/ i& a' _" i2 }3 p! _& h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) i) d& R3 X# g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' N& s1 X& |; A/ B, `% b- }
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侧腰伸展 0 L8 f0 ~. G% v4 O! I( i2 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# W: `( p* J4 C/ q0 y- n, H& d
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夹腰肌训练 ' d( L8 w W# V3 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 H, x* ~- F% o. u1 c/ x) w) d: F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: K/ c6 X% ~2 y, W" Y3 @ l$ {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" T4 o7 D9 s$ V9 q
1 ^" w! T) ~: x0 y交叉踢腿
, Q+ _1 j' Y* Y" s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& v- z- t; L* B/ Z' | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& Z4 }1 B8 K$ u$ O7 z2 c
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下体卷腹 + X3 [* G- ~& m4 G2 r7 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" w; h. W; k" I# B, }2 O
/ Q' {. Y. u5 k收腹保持身体的静态平衡 # o: r: N8 f0 K6 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* I' N% }/ l% m# F# A
温馨提示：
2 p4 k9 m6 W$ X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- M) i% |# O* N/ L) O7 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 R$ F3 W4 |9 ]/ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25