本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " R9 i2 K* {) n$ V+ h6 @% l
& j; D2 G: G* `* p# P7 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& Q1 V, t4 g u0 L- h( W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 t- _! G1 j q. I 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 e4 @2 K/ i& a' _" i2 }3 p! _& h 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
) i) d& R3 X# g 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。' N& s1 X& |; A/ B, `% b- }
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侧腰伸展 0 L8 f0 ~. G% v4 O! I( i2 n
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# W: `( p* J4 C/ q0 y- n, H& d
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夹腰肌训练 ' d( L8 w W# V3 q
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 H, x* ~- F% o. u1 c/ x) w) d: F 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: K/ c6 X% ~2 y, W" Y3 @ l$ {坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" T4 o7 D9 s$ V9 q
1 ^" w! T) ~: x0 y交叉踢腿
, Q+ _1 j' Y* Y" s交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& v- z- t; L* B/ Z' | 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& Z4 }1 B8 K$ u$ O7 z2 c
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下体卷腹 + X3 [* G- ~& m4 G2 r7 v
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。" w; h. W; k" I# B, }2 O

/ Q' {. Y. u5 k收腹保持身体的静态平衡 # o: r: N8 f0 K6 C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* I' N% }/ l% m# F# A
温馨提示:
2 p4 k9 m6 W$ X 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- M) i% |# O* N/ L) O7 z
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 R$ F3 W4 |9 ]/ @ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |