本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 D5 N0 x$ c* n7 |. d$ U
( ~- u2 Z) L, q1 P7 L( W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' }/ j! f9 I3 B8 e; R: e) \ R* R5 v( T4 @3 I) O4 d/ l' D% u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 L+ T* d5 j! x! W. z7 ^
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , Y( \& i6 q0 j8 Y: U9 [" z
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!- c; w( Q; ~+ Y9 B4 _/ ^: E: \2 e) U
2 Z: O4 m1 d4 J, J( |& l- z" P9 T' _下腹练习
/ @- h0 ^: ~7 I% E1 {% e 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 L0 A- \% d: U e3 W' J$ b5 R
- F+ w, a N7 K: h3 ~
侧腰伸展 ' G7 ?; |# g6 s$ u$ p
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* {" ^) b: F* ^! P: D+ ~# C- Q! L
夹腰肌训练
0 d F3 ]0 I; T. Y& h 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 W$ v% C+ F0 g
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: S, }3 S4 t6 i, G; n" H
/ [ M' o, C" x- b
坐姿屈膝
( a! L' v! V% A; Z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% t3 r5 {9 g9 b/ W1 g5 V( ~- ^: ?% \5 L6 l8 y$ y. d
交叉踢腿 6 [7 d( t. n- o4 Y- y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 v- {/ `0 L5 Q. E3 A
Q# P" O, T, M/ ~; `7 y
上体卷腹 & w( F, z+ T% Q6 o# _
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( h# G+ s. l5 j$ o
& e4 u8 T4 q& }# B3 f下体卷腹
6 {3 Q! \2 Y7 ^ {: x1 D 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。4 q0 V% r" }% _7 U

- a4 |# q. |5 K6 J: b3 X收腹保持身体的静态平衡 6 @& W0 {" L9 @: B) p) e
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" K2 o1 I, Y) l8 X& [
温馨提示:
1 Q/ ?4 y5 s/ @) ^' T 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 K* T/ G5 B: x: O1 t k/ _ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;, l. t/ S2 f8 k: u& z6 @
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |