本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% L' D/ p# E; I2 q& w& \, e6 R/ \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 f _& ?6 J7 j* W! T" o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 Y5 D# A6 w* e% ?7 [0 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ Z+ u& _! K X c% U! H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 F, w% K& @! q, R# E
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侧腰伸展 9 E5 H* A* l/ f' I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ f7 H5 e4 p( ?9 E) d" H/ |
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夹腰肌训练
% p( r( N- L, T% [, R A( _ ], ^# z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 N* h F: b; K9 o& K* B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, [' e4 i* J+ N! C
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坐姿屈膝" M* ^1 x/ F- p) g1 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 k* r% Y+ |$ x0 t O" f- u交叉踢腿
( I# P1 [4 P" J3 o, u8 z6 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - W1 f/ S, s3 |* h7 z! ^
$ f7 I$ ?' x5 T) X3 D8 C上体卷腹 2 R+ \- @! i H7 k. w& ^ F1 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " A( Y( E+ P( @/ j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& G r9 m3 e( R% @收腹保持身体的静态平衡
9 T7 M& V& h; k8 D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 |, f+ X; w: Q( [( L 温馨提示：$ r {% u% a) ?" ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ ~9 o. |* d: X5 Z+ u- Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% `4 J$ o& @0 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25